Même si vos antécédents génétiques vous exposent à un risque accru de décès prématuré, un mode de vie sain peut grandement vous aider à lutter contre cela, selon une nouvelle étude.

Le principal auteur, le Dr Shefeng Wu, doyen de la faculté de santé publique à la faculté de médecine de l'université de Zhejiang en Chine, a déclaré que ce risque pouvait être réduit d'environ 62 % chez les personnes ayant une prédisposition génétique.

De nombreuses études ont montré la relation entre un mode de vie sain et la longévité, tandis que d'autres études ont mis en évidence l'élément génétique dans la longévité, mais le rapport publié lundi dans la revue BMJ Evidence Based Medicine a découvert comment les deux se combinent.

Le Dr Aladdin Shadyab, professeur associé en santé publique et médecine à l'université de Californie à San Diego, qui n'a pas participé à la recherche, a déclaré que grâce à des données provenant de plus de 350 000 personnes et des informations sur leurs gènes, leur niveau d'éducation, leur statut socio-économique et leurs antécédents médicaux, cette étude disposait d'une méthodologie solide.

Shadyab a ajouté que l'échantillon était composé de personnes d'origine européenne, ce qui limite les groupes démographiques auxquels les résultats peuvent être appliqués.

Les chercheurs ont attribué à chaque individu un score de risque polygénique, un score résumant la présence de plusieurs gènes qui ont été trouvés pour influencer l'espérance de vie humaine, selon l'étude. Les participants à l'étude ont également obtenu un score basé sur leur adhésion aux principes d'un mode de vie sain, puis ont été suivis en moyenne pendant 13 ans pour voir si leur durée de vie était courte, moyenne ou longue.

Les données ont montré que tout le monde, indépendamment de leurs risques génétiques, était 78 % plus susceptible de mourir prématurément s'ils avaient un mode de vie malsain.

Wu, qui est également directeur de l'Institut national des sciences des données en santé et médecine à Zhejiang, a déclaré que les personnes ayant un risque génétique d’une vie courte et un mode de vie malsain étaient deux fois plus susceptibles de mourir prématurément comparées à celles sans risque génétique et qui adoptaient des modes de vie plus sains.

Les données ont montré que les individus présentant des risques génétiques pouvaient prolonger leur vie jusqu'à 5,5 ans en adoptant un mode de vie sain.

Wu a déclaré : « S'engager dans un mode de vie sain peut considérablement atténuer la diminution de l'espérance de vie chez les individus ayant une prédisposition génétique à une vie plus courte. »

Les facteurs qui ont fait la différence

L'étude était observationnelle, ce qui signifie qu'elle peut identifier des corrélations, mais ne peut pas affirmer avec certitude que les comportements étaient la cause directe des variations de durée de vie.

Cependant, les chercheurs ont pu identifier quatre facteurs qui étaient associés à l’impact le plus important sur le risque de décès prématuré.

Wu a déclaré : « L'étude a identifié une combinaison idéale de mode de vie comprenant quatre facteurs de mode de vie - ne pas fumer actuellement, pratiquer une activité physique régulière, avoir une durée de sommeil suffisante, et suivre un régime alimentaire sain - qui offraient les meilleurs bénéfices pour prolonger la vie humaine. »

L'étude a défini un sommeil adéquat comme sept à huit heures par nuit. Les directives actuelles sur l'activité physique pour les Américains recommandent au moins 150 minutes d'activité physique modérée, ainsi que deux jours d’entraînement musculaire par semaine pour les adultes.

La consommation modérée est définie aux États-Unis comme une limite de deux boissons par jour pour les hommes adultes et une boisson par jour pour les femmes adultes, selon les Centers for Disease Control and Prevention américains.

Apporter des changements dans le mode de vie

Construire un mode de vie plus sain peut sembler une tâche importante, mais des étapes réalisables peuvent vous aider à y parvenir.

Il existe des lignes d'assistance téléphonique, des applications et des groupes de soutien qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.

Respecter des journées sans alcool ou même des défis comme « Dry January » ou « Sober October » peut vous aider à réévaluer votre relation à l'alcool et à réinitialiser vos habitudes autour de celui-ci, explique la journaliste Rosamond Dean, auteure du livre "Drinking Mindfully: How Cutting Back Can Change Your Life", dans un article précédent pour CNN.

Pour une vie plus longue et plus saine, de nombreuses études ont soutenu le régime méditerranéen, un mode d'alimentation qui se concentre sur la cuisine à base de plantes comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers, des haricots, des graines et de l'huile d'olive. La viande rouge est utilisée avec modération.

En ce qui concerne l'obtention d'un sommeil suffisant, si vous ne pouvez pas obtenir ces sept ou huit heures de sommeil, essayez d'établir une routine de sommeil, de vous lever lorsque vous ne pouvez pas dormir, et de garder la chambre fraîche, sombre et sans électronique.

Et si vous avez essayé et échoué à construire une routine d'exercice que vous pouvez maintenir, intégrez-la à votre routine quotidienne, commencez lentement et choisissez une activité que vous aimez pour pratiquer votre exercice.