Beaucoup d'entre nous passent du temps sur leurs téléphones ou tablettes pendant l'heure du coucher, alors que les experts affirment que ce temps devrait être consacré à s'éloigner de ces appareils.

L'utilisation excessive de ces appareils pendant la nuit inquiète les spécialistes de la santé.
 

Melissa Milanak, professeure spécialisée dans la santé du sommeil à l'Université médicale de Caroline du Sud, déclare que « le cerveau a besoin de repos avant l'heure du coucher, afin d'avoir un sommeil profond qui aide le corps à accomplir ses fonctions ».

On ne peut pas passer un plat du four directement au réfrigérateur

Milanak donne l'exemple suivant : « On ne peut pas sortir un plat en céramique du four et le mettre directement au réfrigérateur », elle ajoute « il doit refroidir » et se calmer, et précise « nos cerveaux ont aussi besoin de cela ».

Changer sa routine de sommeil peut ne pas être facile, mais le manque de sommeil a longtemps été associé à l'anxiété, l'obésité et d'autres conséquences négatives, tandis que des recherches montrent que les smartphones perturbent « l'horloge biologique qui régule le sommeil et d'autres hormones ».

Lisa Strauss, psychologue spécialisée dans le traitement des troubles du sommeil, affirme : « Il y a un million de façons dont ces appareils causent des problèmes de sommeil ».

La lumière du téléphone comme la lumière du soleil... empêche la production de mélatonine

Elle indique que « le cerveau traite la lumière électrique, pas seulement la lumière faible du smartphone, et la considère comme la lumière du soleil, ce qui empêche la production de mélatonine et retarde le sommeil profond. Même une faible exposition à la lumière dans le lit a un effet ».

Bien sûr, lire les nouvelles, vérifier ses e-mails ou regarder des vidéos spécialement conçues sur les réseaux sociaux a ses propres effets, ce que l'on pourrait appeler le « stress technologique » qui augmente l'énergie et peut stimuler le cerveau, surtout que les algorithmes des réseaux sociaux incitent l'utilisateur à rester plus longtemps que prévu.

Strauss souligne que la majorité de ses patients souffrant d'insomnie sont d'âge moyen, et elle dit : « Les gens tombent dans le piège des vidéos... de plus en plus de personnes deviennent dépendantes ».

Le problème ne se limite pas à limiter l'utilisation du téléphone au lit, mais aussi à son usage global pendant la nuit ; vous devez modifier votre routine quotidienne, surtout si vous utilisez le téléphone pour vous détendre après une longue journée.

Les experts recommandent de trouver des comportements alternatifs équivalents, comme la lecture, prendre un bain chaud avant de dormir, écouter un podcast, ou même préparer les arrangements pour le lendemain, comme préparer les repas scolaires pour les enfants, ou passer du temps en famille.

Entraînez-vous et changez votre routine

Selon Milanak, « vous pouvez faire une liste des choses que vous aimez et que vous ne souhaitez pas faire, et vous pouvez écrire dans un carnet pour ne pas attirer les appareils électroniques au lit ».

Strauss souligne que vous pouvez faire ces activités dans une autre pièce pour vous entraîner et changer votre routine afin que le lit soit réservé uniquement au sommeil.

Il peut être utile de garder le téléphone portable ou les appareils électroniques dans une autre pièce, Strauss indique qu’ainsi « vous pouvez contrôler l'environnement autour de vous et vous aider à renforcer la volonté » de ne pas utiliser le téléphone, surtout lorsque nous sommes fatigués et voulons simplement dormir.

Vous pouvez aussi limiter les dégâts en programmant le téléphone en mode nuit à une heure précise chaque jour, réduire significativement la luminosité de l’écran, tenir l’appareil loin de votre visage et à un angle incliné pour diminuer l’intensité de la lumière.

Il peut également être utile de réduire les notifications qui vous alertent pendant la nuit, afin de diminuer votre temps d'attention au téléphone.
 

Les experts recommandent de trouver des comportements alternatifs équivalents, comme la lecture, prendre un bain chaud avant de dormir, écouter un podcast, ou même préparer les arrangements pour le lendemain, comme préparer les repas scolaires pour les enfants, ou passer du temps en famille.

Entraînez-vous et changez votre routine

Selon Milanak, « vous pouvez faire une liste des choses que vous aimez et que vous ne souhaitez pas faire, et vous pouvez écrire dans un carnet pour ne pas attirer les appareils électroniques au lit ».

Strauss souligne que vous pouvez faire ces activités dans une autre pièce pour vous entraîner et changer votre routine afin que le lit soit réservé uniquement au sommeil.

Il peut être utile de garder le téléphone portable ou les appareils électroniques dans une autre pièce, Strauss indique qu’ainsi « vous pouvez contrôler l'environnement autour de vous et vous aider à renforcer la volonté » de ne pas utiliser le téléphone, surtout lorsque nous sommes fatigués et voulons simplement dormir.

Vous pouvez aussi limiter les dégâts en programmant le téléphone en mode nuit à une heure précise chaque jour, réduire significativement la luminosité de l’écran, tenir l’appareil loin de votre visage et à un angle incliné pour diminuer l’intensité de la lumière.

Il peut également être utile de réduire les notifications qui vous alertent pendant la nuit, afin de diminuer votre temps d'attention au téléphone.