1. Augmenter les apports en calcium

Le calcium est nécessaire pour conserver des os solides. La densité osseuse diminue avec l'âge et il faut donc que votre alimentation soit riche en cette substance minérale. Les sources les plus courantes d'apports en calcium sont la laitue, les haricots verts, le fromage, le yaourt, les poissons à os blancs (le saumon, l'anguille), les œufs et les aliments riche en produits laitiers.

2. Consommer suffisamment de protéines

Il est recommandé d'ajouter des protéines dans chaque repas pour que votre organisme puisse fonctionner correctement. Les sources les plus courantes sont la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses. En cas de carence en protéines, vous pouvez consulter un nutritionniste ou un médecin pour des conseils adaptés.

3. Augmenter les apports en magnésium

Le magnéso est important pour que votre cœur fonctionne correctement. Les sources courantes de ce minéral sont les légumes verts (les haricots verts, la chou-fleur, les épinards), le blé entier, les noix et les graines de sésame.

4. Consommer suffisamment de fibres alimentaires

Les fibres alimentaires sont importantes pour assurer une bonne digestion. Les sources courantes de ces fibres sont les légumes, les fruits et les grains entiers (le blé entier, l'orge).

5. Augmenter les apports en fer

Le fer est important pour que votre sang soit riche en oxygène et que vous puissiez se déplacer sans gêne. Les sources courantes de ce minéral sont la viande rouge, les pois chiches, les légumes verts (les haricots verts, le chou-fleur) et les graines de sésame.

6. Consommer suffisamment de vitamine D

La vitamine D est importante pour que votre organisme puisse produire correctement le calcium et le phosphore nécessaires à la formation des os et du tissu dentaire. Les sources courantes de cette vitamine sont les laitages, l'aile de bœuf, la volaille, les œufs et les poissons (le saumon, l'anguille, les sardines, le thon).

7. Mieux gérer votre poids

La prise de poids excessif avec l'âge peut avoir des effets néfastes sur la santé. Il est donc recommandé de faire une régime alimentaire sain, de se pratiquer régulièrement les activités physiques et d'éviter les aliments raffinés.

8. Mieux gérer votre stress

Le stress est un facteur important qui peut affecter la santé cardiaque. Il est donc recommandé de pratiquer régulièrement des activités relaxantes, comme la méditation ou la yoga.

9. Mieux gérer votre cholestérol

Le cholestérol est un facteur important qui peut affecter la santé cardiaque. Il est donc recommandé de limiter les apports en graisses saturées (les graisses des produits raffinés, les matières grasses animales) et d'augmenter les apports en graisses insaturées (les huiles de noix, d'olives, de lin).

10. Mieux gérer votre pression artérielle

La pression artérielle doit être régulièrement contrôlée pour éviter tout problème de santé cardiaque. Les sources courantes de cette maladie sont le stress, l'obésité, le fumage, les apports en sel et les apports en graisses saturées.

11. Mieux gérer votre sucre

Le sucre peut avoir des effets néfastes sur la santé cardiaque et sur le système métabolique. Il est donc recommandé de limiter les apports en sucre, de choisir les aliments raffinés auxquels on a ajouté du sucre (la boisson gazeuse, les desserts), de consommer des fruits frais et de manger des céréales complètes.

12. Mieux gérer votre cholestérol

Le cholestérol est un facteur important qui peut affecter la santé cardiaque. Il est donc recommandé de limiter les apports en graisses saturées (les graisses des produits raffinés, les matières grasses animales) et d'augmenter les apports en graisses insaturées (les huiles de noix, d'olives, de lin).

13. Mieux gérer votre sodium

Le sel est un facteur important qui peut affecter la santé cardiaque. Il est donc recommandé de limiter les apports en sel, d'éviter de saler trop les aliments et de ne pas manger trop de produits raffinés.

14. Mieux gérer votre lipides

Les lipides sont un facteur important qui peut affecter la santé cardiaque. Il est donc recommandé de limiter les apports en graisses saturées (les graisses des produits raffinés, les matières grasses animales) et d'augmenter les apports en graisses insaturées (les huiles de noix, d'olives, de lin).

15. Mieux gérer votre glucides

Les glucides sont un facteur important qui peut affecter la santé cardiaque. Il est donc recommandé de limiter les apports en sucre, de choisir les aliments raffinés auxquels on a ajouté du sucre (la boisson gazeuse, les desserts), de consommer des fruits frais et de manger des céréales complètes.